테니스 엘보라는 병을 아시나요? 아마 처음 듣는 분들도 많이 계실 것입니다. 전문 의학 병명으로는 외측 상과염이라고 불리는 질환입니다. 테니스 운동을 하다가 생기는 병이라고 불리기도 하는데요 일반적으로 테니스를 치는 사람만 걸리는 질환이 아니라 테니스의 백스윙 동작에 이 병이 잘 일으키기 때문에 붙여진 이름입니다. 그래서 오늘은 테니스 엘보 자가 치료방법과 발병 원인 진단 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
목차
테니스 엘보 발병 원인
테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽의 압통과 운동통을 유발하는 손목 펌근 힘줄의 손상과 외상과염이라고 합니다. 조금이 생소하고 어려운 명칭으로 되어 있지만 많은 사람들이 이 증상을 앓고 있습니다. 다른 운동이나 근로 작업으로 인하여 많이 생기며 망치질이나 힘든 노동에 의해서 자주 발병합니다.
손목의 신전근 그룹의 힘줄들이 상완 외상과 부위에 부착되는데 반복된 동작으로 손상이 계속 누적이 되어 통증을 유발하게 됩니다. 과도한 운동이나 작업을 무리하게 반복적으로 실시하면 변성이 원인이 됩니다. 처음 발병했을 때에 적절한 휴식과 근육 운동의 제한을 두어 손상부위의 회복을 두어야 하는데 계속된 사용과 운동으로 통증이 악화되고 정상적인 힘줄 재생이 차단되어 만성화 통증으로 변하게 됩니다.
테니스 엘보 자가 진단 방법
1. 팔꿈치의 바깥쪽의 튀어나온 뼈 주위를 손가락으로 눌러 심한 통증 유발
2. 통증이 느껴지는 팔꿈치를 펴고 손목을 고정시킨 후 아픈 팔꿈치의 손목을 위아래로 젖혀 통증을 느끼는 경우
3. 밤에 잠을 못 잘 정도로 아프거나 식사, 씻기 등 팔을 사용할 때 일상생활이 어려운 경우
테니스 엘보 자가 치료 방법
1. 초기에 통증을 감지하였다면 팔꿈치 관절과 근육에 충분한 휴식을 줍니다.
2. 통증이 있는 부위에 얼음 냉찜질을 합니다. 냉찜질은 혈관을 수축시켜서 혈류를 감소하고 부종을 예방하는 효과가 뛰어납니다. 운동선수들이 냉찜질을 많이 하는 이유는 관절 및 염증이 나타나는 곳에 냉찜질을 하면 효과가 좋기 때문입니다.
테니스 엘보 치료 방법
자가 치료는 발병 초기에 충분한 휴식과 관리를 통해서 가능하지만 그 이후부터는 병원 치료 및 전문 의료기관에서 치료를 하는 것이 좋겠습니다. 테니스 엘보의 상태에 따라서 급성의 경우 4 ~ 6주의 치료기간이 필요하고 만성인 경우에는 5 ~ 6 개월의 장기간 치료가 필요하겠습니다.
1. 급성 테니스 엘보 치료 방법
- 소염 단계를 거치면서 빠르게 치료를 진행합니다. 4 ~ 5 정도로 치료기간을 가지고 치료를 진행합니다.
- 물리치료, 마사지, 테이핑 등의 치료 과정을 실시합니다.
- 프롤로 인대강화 치료 또는 PRP 등의 약물 치료를 진행합니다.
2. 만성 테니스 엘보 치료 방법
- 팔꿈치의 상태에 따라서 6 ~ 8주의 소염 치료를 진행합니다.
- 주사치료를 병행하여 근육에 영양 공급 및 이완 과정을 꾸준히 진행하여 근육의 재생성에 노력을 합니다.
- 만성의 경우에는 연부조직 치유를 촉진하기 위해 체외 충격파 치료를 한다.
테니스 엘보 예방 법
테니스 엘보의 발병 원인은 힘줄의 견인 손상에서 비롯됩니다. 예방을 하기 위해서는 신전 그룹 근육과 힘줄의 유연성을 확보하는 스트레칭을 주기적으로 해주는 것입니다. 그리고 웨이트 트레이닝을 통한 근육의 강화에 힘써줍니다. 테니스 엘보는 초기 증상이 발병하였으때 관리가 매우 중요합니다. 충분한 휴식과 재활 치료를 통해서 급성, 만성으로 넘어가는 것을 방지합니다.
그리고 테니스 엘보의 증상으로 통증이 시작이 된다면 전문가와의 상담을 통해서 적절한 치료와 약물 복용을 통해서 관리를 해주는 것이 테니스 엘보의 초기 예방에 가장 좋은 방법입니다.
지금까지 테니스 엘보 자가치료, 발병 원인, 진단 방법까지 살펴봤습니다. 평소 약한 통증으로 대수롭지 않게 생각하던 것을 조금은 관심을 가지고 미리 치료와 재활에 신경을 써서 조기에 치료를 하셨으면 좋겠습니다.
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